Çoğu kişi bu sorunu çözmek için bitki çaylarına ya da takviyelere yönelse de uzmanlara göre uykunun sırrı aslında çok daha basit: doğru akşam atıştırmalıkları.
Beslenme uzmanı Brenda Madole, akşam tüketilen besinlerin uyku düzeni üzerinde düşündüğümüzden çok daha büyük bir etkiye sahip olduğunu söylüyor. Madole’ye göre bazı gıdalar, uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eden serotonin ve melatonin hormonlarının üretimini destekliyor.
Ancak burada önemli bir nokta var: Gece geç saatte ağır, yağlı ve sindirimi zor yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Onun yerine daha hafif, doğal ve besleyici seçenekler tercih edildiğinde uykuya geçiş kolaylaşıyor, sabahları ise çok daha enerjik kalkmak mümkün oluyor.
Madole’nin öne çıkardığı en şaşırtıcı besinlerden biri ise üzüm. Özellikle mor ve kırmızı üzümlerin kabukları, melatonin açısından son derece zengin. Bu sayede vücudun biyolojik ritmini düzenleyerek uykuya destek oluyor.
Üstelik üzüm, C vitamini, K vitamini ve antioksidanlar açısından da oldukça değerli. Gece bir avuç üzüm yemek, hem tatlı ihtiyacını karşılıyor hem de uyku kalitesini artırıyor.
Sadece modern öneriler değil, yıllardır bilinen klasik yöntemler de hâlâ işe yarıyor.
Brenda Madole, tüm bu önerilerin ortak noktasının hafiflik ve doğallık olduğunu vurguluyor. “Gece fazla yemek yemek uykuyu bozarken, küçük ama doğru atıştırmalıklar uyku kalitesini artırır. Sabahları dinç kalkmanın anahtarı da burada gizlidir.” diyor.
