- A-
- A
- A+
Çoğu kişi bu sorunu çözmek için bitki çaylarına ya da takviyelere yönelse de uzmanlara göre uykunun sırrı aslında çok daha basit: doğru akşam atıştırmalıkları.
Uyku Kalitesini Yemekleriniz Belirleyebilir
Beslenme uzmanı Brenda Madole, akşam tüketilen besinlerin uyku düzeni üzerinde düşündüğümüzden çok daha büyük bir etkiye sahip olduğunu söylüyor. Madole’ye göre bazı gıdalar, uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eden serotonin ve melatonin hormonlarının üretimini destekliyor.
Ancak burada önemli bir nokta var: Gece geç saatte ağır, yağlı ve sindirimi zor yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Onun yerine daha hafif, doğal ve besleyici seçenekler tercih edildiğinde uykuya geçiş kolaylaşıyor, sabahları ise çok daha enerjik kalkmak mümkün oluyor.
Gece Yatmadan Önce Tüketilebilecek En Faydalı Besinler
- Badem: Magnezyum deposu olan badem, kasları gevşetip sinir sistemini rahatlatarak uykuya hazırlıyor.
- Yulaf Ezmesi: Hem serotonin üretimini artırıyor hem de doğal melatonin kaynağı. Küçük bir kase yulaf, gece için hafif ama etkili bir tercih.
- Kivi: Antioksidanlar ve serotonin içeriğiyle hem uyku süresini uzatıyor hem de uyku kalitesini yükseltiyor. Düzenli tüketildiğinde uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.
Melatonin Deposu: Üzüm
Madole’nin öne çıkardığı en şaşırtıcı besinlerden biri ise üzüm. Özellikle mor ve kırmızı üzümlerin kabukları, melatonin açısından son derece zengin. Bu sayede vücudun biyolojik ritmini düzenleyerek uykuya destek oluyor.
Üstelik üzüm, C vitamini, K vitamini ve antioksidanlar açısından da oldukça değerli. Gece bir avuç üzüm yemek, hem tatlı ihtiyacını karşılıyor hem de uyku kalitesini artırıyor.
Geleneksel Çözümler Hâlâ Etkili
Sadece modern öneriler değil, yıllardır bilinen klasik yöntemler de hâlâ işe yarıyor.
- Ilık süt, kalsiyum sayesinde melatonin sentezini destekliyor.
- Papatya çayı, sakinleştirici etkisiyle zihni ve bedeni uykuya hazırlıyor.
Uzmandan Son Tavsiyeler
Brenda Madole, tüm bu önerilerin ortak noktasının hafiflik ve doğallık olduğunu vurguluyor. “Gece fazla yemek yemek uykuyu bozarken, küçük ama doğru atıştırmalıklar uyku kalitesini artırır. Sabahları dinç kalkmanın anahtarı da burada gizlidir.” diyor.
Haber Editörü
Lalezar Ertürk
Galatasaray’da Çifte İstifa: Metin Öztürk Ve Abdullah Kavukcu Görevlerinden Ayrıldı
Türkiye’den Dakar 2026’da Büyük Başarı: Genç Sporcular 9 Madalya Kazandı
Ümit Milli Takım’a Rize’de Soğuk Duş: Çekya’ya 1-0 Mağlup Oldu
Anadolu Efes’ten EuroLeague’de Kritik Galibiyet: Virtus Bologna’yı 103-91 Yendi
Yasemin Sakallıoğlu’ndan Evliliklere Müdahale Edenlere Sert Tepki: “Ortalık Şerefsiz Dolu!”
Ayşegül Yıldız’dan Eğlence Sektörüne Yeni Adım: Etiler’de Yapım Şirketi Kurdu
Ege Subaşı’nın İlk Kişisel Sergisi Chi Art Gallery’de: “Geride Bir Şey Unuttuğumdur” 5 Aralık’a Kadar Ziyaret Edilebilecek
İoanna Kuçuradi Ankara’da Düzenlenen Törenle Anıldı: Öğrencileri Ve Meslektaşları Bir Araya Geldi
37. Ankara Film Festivali 12 Kasım’da Başlıyor: Açılışta Zuhal Olcay Sahne Alacak
Ruhi Su’ya Saygı Gösterisi ‘Mahsus Mahal’ 17 Kasım’da İzmir’de Sahnelenecek
Müzekart İle 350’den Fazla Müze Ve Ören Yeri 300 TL’ye Ziyaret Edilebilecek
Atatürk’ü Anlatan ‘Son 11 Ay’ 10 Kasım’da Kocatepe Kültür Merkezi’nde Sahnelenecek
Buse Terim’den Tim Cook Buluşmasına Gelen Eleştirilere Yanıt: “16 Yıldır İçerik Üretiyorum”
Hazar Ergüçlü’den Valentino Şıklığı: Mini Elbisesiyle Davetin İlgi Odağı Oldu
Hakan Çalhanoğlu’ndan Fenerbahçe Ve Galatasaray İddialarına Yanıt: “Zamanı Gelince Göreceğiz”
Galatasaray’da Aleksey Batrakov İçin Yeni Sözleşme İddiası: 55 Milyon Euroluk Madde Gündemde
Euro Club Index Şampiyonluk Tahminini Açıkladı: Galatasaray’ın Şansı Yüzde 81,3
Noa Lang İle Napoli Taraftarı Arasında Gerilim: Galatasaray’ın Teklif Yaptığı İddia Edildi
Ömer Üründül’den Fenerbahçe’nin 5-0’lık Galibiyetine Değerlendirme: Savunma Uyarısı
Bandırmaspor’da Başkan Murat Karakoyun İstifa Etti: Olağanüstü Genel Kurul Kararı
Aras Kargo SK’dan İlbank Karşısında Net Galibiyet: Sultanlar Ligi’nde 5. Zafer
Trabzonspor Alanyaspor Deplasmanında Kazandı: Üst Üste Altıncı Galibiyet
Emre Belözoğlu’ndan Fenerbahçe’de Gövde Gösterisi: İlk Maçında 5-0 Kazandı
Aziz Yıldırım’ın U19 Maçındaki Görüntüsü Gündem Oldu: Tribünde Tek Başına İzledi
Serdar Ortaç’tan Tarkan Çıkışı: “Bence Bir Numara Benim”
Elit Andaç Çam’dan İstanbul’da Kadın Olmaya Dair Çarpıcı Açıklama: “Güvende Hissetmiyorum”
Yükleniyor
