- A-
- A
- A+
Özellikle boyun, sırt ve bel bölgelerinde oluşan ağrılar, yanlış duruşun en sık görülen sonuçlarından biri. Ancak uzmanlara göre bu sorunları gidermek ve omurgayı güçlendirmek için saatlerce spor yapmaya gerek yok. Her gün sadece 10 dakikalık bir pilates rutini, duruş bozukluklarını düzeltmek ve sırt ağrılarını hafifletmek için yeterli!
Duruş bozukluğu sadece estetik bir sorun değil
Fizyoterapist ve pilates eğitmenleri, yanlış duruşun yalnızca görsel bir problem olmadığını vurguluyor. Zamanla omurganın doğal eğriliğinin bozulması; baş, boyun ve bel fıtığı gibi ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırlayabiliyor. Bununla birlikte, kasların zayıflaması kişinin daha çabuk yorulmasına ve günlük hareketlerde zorlanmasına da neden oluyor.
10 dakikalık mini pilates mucizesi
Uzmanlara göre düzenli uygulanan kısa pilates egzersizleri, omurga çevresindeki kasları güçlendirerek hem ağrıların önüne geçiyor hem de dik durmayı kolaylaştırıyor. Köprü, yüzüstü omurga esnetme ve kedi-inek pozisyonu gibi basit hareketler, duruşu destekleyen kas gruplarını aktive ederek fark edilir bir rahatlama sağlıyor. Üstelik bu egzersizler için spor salonuna gitmeye gerek yok; evde yalnızca bir mat üzerinde kolaylıkla yapılabiliyor.
Kendinize 10 dakika ayırın
Gün içerisinde işe başlamadan önce veya molalarda yapılacak 10 dakikalık bir pilates rutini, gün boyu omuzları daha dik, sırtı daha güçlü ve bedeni daha esnek hissettiriyor. Düzenli tekrarlandığında ise uzun vadede kronikleşmiş sırt ve boyun ağrılarını büyük ölçüde azaltıyor.
Uzmanlardan öneri
Fizyoterapistler, özellikle masa başında çalışanların her saat başı kısa esneme molaları vermesini ve günde en az 10 dakikasını pilatese ayırmasını tavsiye ediyor. Böylece hem duruş bozuklukları önleniyor hem de yaşam kalitesi gözle görülür biçimde artıyor.
Haber Editörü
Lalezar Ertürk
Galatasaray’da Çifte İstifa: Metin Öztürk Ve Abdullah Kavukcu Görevlerinden Ayrıldı
Türkiye’den Dakar 2026’da Büyük Başarı: Genç Sporcular 9 Madalya Kazandı
Ümit Milli Takım’a Rize’de Soğuk Duş: Çekya’ya 1-0 Mağlup Oldu
Anadolu Efes’ten EuroLeague’de Kritik Galibiyet: Virtus Bologna’yı 103-91 Yendi
Yasemin Sakallıoğlu’ndan Evliliklere Müdahale Edenlere Sert Tepki: “Ortalık Şerefsiz Dolu!”
Ayşegül Yıldız’dan Eğlence Sektörüne Yeni Adım: Etiler’de Yapım Şirketi Kurdu
Ege Subaşı’nın İlk Kişisel Sergisi Chi Art Gallery’de: “Geride Bir Şey Unuttuğumdur” 5 Aralık’a Kadar Ziyaret Edilebilecek
İoanna Kuçuradi Ankara’da Düzenlenen Törenle Anıldı: Öğrencileri Ve Meslektaşları Bir Araya Geldi
37. Ankara Film Festivali 12 Kasım’da Başlıyor: Açılışta Zuhal Olcay Sahne Alacak
Ruhi Su’ya Saygı Gösterisi ‘Mahsus Mahal’ 17 Kasım’da İzmir’de Sahnelenecek
Müzekart İle 350’den Fazla Müze Ve Ören Yeri 300 TL’ye Ziyaret Edilebilecek
Atatürk’ü Anlatan ‘Son 11 Ay’ 10 Kasım’da Kocatepe Kültür Merkezi’nde Sahnelenecek
Buse Terim’den Tim Cook Buluşmasına Gelen Eleştirilere Yanıt: “16 Yıldır İçerik Üretiyorum”
Hazar Ergüçlü’den Valentino Şıklığı: Mini Elbisesiyle Davetin İlgi Odağı Oldu
Hakan Çalhanoğlu’ndan Fenerbahçe Ve Galatasaray İddialarına Yanıt: “Zamanı Gelince Göreceğiz”
Galatasaray’da Aleksey Batrakov İçin Yeni Sözleşme İddiası: 55 Milyon Euroluk Madde Gündemde
Euro Club Index Şampiyonluk Tahminini Açıkladı: Galatasaray’ın Şansı Yüzde 81,3
Noa Lang İle Napoli Taraftarı Arasında Gerilim: Galatasaray’ın Teklif Yaptığı İddia Edildi
Ömer Üründül’den Fenerbahçe’nin 5-0’lık Galibiyetine Değerlendirme: Savunma Uyarısı
Bandırmaspor’da Başkan Murat Karakoyun İstifa Etti: Olağanüstü Genel Kurul Kararı
Aras Kargo SK’dan İlbank Karşısında Net Galibiyet: Sultanlar Ligi’nde 5. Zafer
Trabzonspor Alanyaspor Deplasmanında Kazandı: Üst Üste Altıncı Galibiyet
Emre Belözoğlu’ndan Fenerbahçe’de Gövde Gösterisi: İlk Maçında 5-0 Kazandı
Aziz Yıldırım’ın U19 Maçındaki Görüntüsü Gündem Oldu: Tribünde Tek Başına İzledi
Serdar Ortaç’tan Tarkan Çıkışı: “Bence Bir Numara Benim”
Elit Andaç Çam’dan İstanbul’da Kadın Olmaya Dair Çarpıcı Açıklama: “Güvende Hissetmiyorum”
Yükleniyor
