Ancak uzmanlar, bilinçsizce yapılan bu diyetlerin sağlığa düşündüğünüzden çok daha büyük zararlar verebileceğini belirtiyor.

Detoks Aslında Ne Demek?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Görmüş Çakır, detoksu, vücudu toksinlerden temizlemeye yönelik kısa süreli özel bir beslenme programı olarak tanımlıyor. Çakır’a göre bu programlar genellikle sebze, meyve, doğal içecekler ve bol su tüketimine dayanıyor. Bazen bitki çayları ya da takviyeler de eklenebiliyor.

Doğru Yapıldığında Vücuda Destek Oluyor

Kısa vadeli ve uzman kontrolünde uygulanan detoks, vücut için faydalı olabiliyor. Çakır’ın verdiği bilgilere göre, detoks:

• Karaciğerin toksinlerden arınmasını destekler.
  
   
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  
   
• Sindirim ve dolaşımı düzenler.
  
   
• Cilt sağlığını iyileştirir, enerjiyi artırır.
  
   
• Kilo kontrolüne yardımcı olur.
  
   

Ancak bu faydaların görülebilmesi için detoksun kişiye özel planlanması gerektiğinin altı çiziliyor.

Yanlış Uygulama Demansa Kadar Götürebilir

Detoks diyetlerinde yapılan hataların ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurgulayan Çakır, özellikle et ve süt ürünlerinin tamamen çıkarıldığı programların tehlike yarattığını söylüyor. Uzun süreli bu tarz kısıtlamalar:

• Kas kaybı ve kemik erimesine,
  
   
• Güçsüzlük ve yutma zorluğuna,
  
   
• İleri yaşlarda ellerde titreme ve kavrama sorunlarına,
  
   
• Hatta demans gibi nörolojik rahatsızlıklara zemin hazırlayabiliyor.
  
   

Bunun yanında fazla miktarda K vitamini içeren sebzelerin (ıspanak, brokoli, lahana vb.) tüketilmesi, kan sulandırıcı ilaç kullanan kişilerde tehlikeli sonuçlara neden olabiliyor. Aşırı tüketim ise kansızlık ve tansiyon düşüklüğü riskini artırıyor.

Detoksun Süresi Kısa Olmalı

Çakır, detoks yapmayı düşünenlere şu önerilerde bulunuyor:

• Detoksu bir haftadan uzun sürdürmeyin.
  
   
• Sigara, alkol ve kahveden uzak durun.
  
   
• Günlük su tüketiminizi 2-2,5 litreye çıkarın.
  
   
• 3 ana öğün ve 2 ara öğünü ihmal etmeyin.
  
   
• Meyve ve sebzeyi aşırıya kaçmadan düzenli tüketin.
  
   
• Hafif egzersizleri programınıza dahil edin.
  
   

Sürdürülebilir Beslenme Düzeni Şart

Detoks, doğru uygulandığında vücuda yenilenme fırsatı sunabilir. Ancak yanlış ve kontrolsüz yapıldığında fayda yerine ciddi zararlar getirebilir. Sağlıklı kilo vermenin yolu, tek tip ve kısıtlayıcı diyetlerden değil; dengeli, sürdürülebilir bir beslenme düzeninden geçiyor.